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如何告别扁平臀《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:01:48 阅读: 来源:融雪剂厂家

养生之道网导读:如何告别扁平臀?臀部平也是很多爱美者最烦恼的事情,因此很多爱美者都想通过各种方法拥有翘臀。究竟,如何告别扁平臀?下面听听小编给你的介绍吧!

一个扁平松垮的臀部,别说男神不会亲睐你,就连自己看到都累觉不爱了。圆润紧致的翘臀才可以散发无限魅力。那么,如何修炼性感美臀?小编下面推荐5种提臀运动。

翘臀运动第一招-平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉

找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。做这动作记得夹屁屁。

翘臀运动第二招-趴卧抬手脚

可以练到臀部+背部肌肉

平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次。

翘臀运动第三招(进阶)-肘撑棒式

这个动作是针对全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!必学!

翘臀运动第四招-抬腿夹臀

双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。

翘臀运动第五招(进阶)-深蹲 (扁屁必做)

可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!

双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

如何告别扁平臀?除了上述的翘臀运动外,下面的方法也是有效告别扁平臀的哦!

1、俯卧后抬腿

预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

动作:

1、左腿伸直上抬。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

2、跪撑后抬腿

预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。

动作:

1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。

2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用:锻炼臀部肌群。

3、盘腿体前屈

动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。

作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。

如何告别扁平臀?通过上述小编给你的介绍,相信很多爱美者的mm都清楚如何拥有翘臀了,想要了解更多有关丰臀的方法可以关注养生之道网哦!

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